关于足底筋膜炎我还是有发言权的，快来看治愈全过程！！

大概情况：去年的时候好几次锻炼完都感觉足底总会有轻微的不适，晚上睡觉的时候甚至有种灼热的疼痛感！持续了几天后这种酸痛感愈发严重，每次都不能减缓，甚至影响到行走难，最后辗转了几家医院，做了很多检查确诊为足底筋膜炎！

刚开始遵医嘱服用了一点药之后情况有好转，但之后的一段时间，情况总是反反复复！后面又陆续尝试了热敷、用药、偏方等各种法子，折腾了有一段时间才将足底筋膜炎彻底解决！

下面是我用过效果比较突出的几个小妙招，有需要的朋友可以参考下！

①休息

我们其实有一大部分足跟痛就是因为足部过度劳损所导致的，那么我们平时就一定要避免跑跳、爬山等各种剧烈运动，条件允许的情况下最好可以卧床休息，让患处的脚得以充分休息，疼痛才会有所缓解，也能给予足够的恢复时间！

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②泡脚

建议在休息期间，最好也可以适当地配合按摩和泡脚，不仅可以改善局部肌肉紧张和痉挛，也有助于明显的缓解疼痛，每次泡上个十五分钟左右的时间就可以，同时最好可以做一些拉伸运动，能促进血液循环，也就会更有益于改善问题，但一定要讲究循序渐进，避免产生疼痛！

③用药

发作期间最难受的就是疼痛以及肿胀感，当时用了不少缓解疼痛的方法，个人感觉最有效的还是后期经常涂抹的zu 利芙 跟痛膏，也是一位病友推荐给我的，它的足底筋膜炎能够治愈也离不开这个药膏的帮助！

我当时情况比较严重，所以是一天早中晚三次坚持使用，每次刚涂抹上去就是凉凉的感觉很舒服也不刺痛，慢慢的疼痛感也能随之缓解！就这样一天一次坚持了小半个月，足底的酸痛和不适已经有了很大的改善，走起路来也舒服多了！

当时直到完全恢复我一共用了三盒，虽然价格有点小贵，但也是物有所值的！

还有一点需要注意，用药一定要坚持，切勿三天打鱼两天晒网的，我当时就因为外出几天忘了用，结果就是疼痛更甚了而且还反反复复的，坚持了一周才恢复，所以大家一次一定要多备几盒，直到彻底康复再停药！

④拉伸

但无论借助什么样的方法，足部拉伸锻炼都是恢复的必要条件，且一定要在不产生疼痛的前提下进行！

1.地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

2.坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次，这个动作也有助于放松足底筋膜。

腱鞘炎三分靠治疗七分靠保养，所以处了治疗之外，日常生活更要多注意，摒弃一切坏习惯，这样才能从根源解决问题！

发布于：江苏省